Behoeftes en zelfzorg
Achter elk gedrag
ligt een gevoel
achter elk gevoel
ligt een behoeft
Focus op die behoefte in plaats van het gedrag.
Zo pak je de oorzaak aan in plaats van het symptoom.
(platformmindset.nl - laat talent groeien)
De zoektocht naar mijn behoeftes
Zelfzorg is doen waar jij behoefte aan hebt. Maar wat is dat vaak? Als we de tijd niet nemen om even stil te staan, worden we gewoon geleefd en dat is iets wat we juist niet willen. We willen graag eigen baas worden over onze tijd en zich minder afhankelijk voelen van anderen waarbij we keuzes maken die bij ons passen en waarbij we opkomen voor onszelf.
Je streeft dus naar authenticiteit en je wil gaan handelen volgens je hart, gevoel en ziel. Tijdens mijn cursus 'To be with me' bij Cindy Bastiaans in Winkelomheide had ik een mooi stappenplan meegekregen om hier mee aan de slag te gaan. Dit wil ik graag met jullie delen.
1. Wat is de context/situatie?
2. Wat is jouw gedrag? Welke gedachten heb je hierbij?
3. Observeer + scherm je af: keer naar binnen --> STOP met handelen
- Welke gevoelens/emoties ervaar je (angst, boosheid, verdriet?)
- Welke behoefte kan je hier aan koppelen? Wat mis je? Wat ontbreekt er? Hoe komt het dat je je zo voelt?
4. Maak een keuze: kies voor jezelf! Dan alleen ga je energie ervaren, handel je vanuit een openheid en echtheid en zal je verbondenheid met jezelf en de andere ervaren.
Als je kiest voor de andere persoon of je ego/persoonlijkheid zal je keuze energie kosten en kom je in een soort van emotionele machtsstrijd.
Acceptatie, omgaan met emoties en zichzelf kwetsbaar opstellen zijn voorwaarden tot persoonlijke groei
Accepteer jouw wil en behoefte en gun het jou. Enkel zo kan je zijn wie je werkelijk bent. Neem hier dus de tijd voor want enkel jijzelf kan dit doen! Het vraagt moed, mildheid, geduld en kracht om bij jezelf te blijven waardoor je steeds zult groeien.
Dit vraagt enige oefening. Het is het gemakkelijkste om situaties uit te schrijven zodat je leert hoe je dit moet doen. Nadien kan je dit mentaal doen en later wordt het een gewoonte. Het vraagt ook om je kwetsbaar op te stellen doordat je bezig bent met je emoties/gevoelens te verwerken. Je moet durven je emotie in de ogen te kijken en dit toe te laten, te verzachten en het een plaatsje te geven. Dit is geen makkelijk proces. Al doende leert men...
Behoeftes, gevoelens en persoonlijke waarden
De keuzes die jij maakt zijn vaak verbonden met persoonlijke waarden waar je belang aan hecht. Deze waarden heb je doorheen ervaringen en opvoeding ontwikkeld.
De vraag is welke waarden vind je nu nog belangrijk en welke niet meer? Zijn er waarden die je wil toevoegen?
Opdracht: Maak een lijstje of zoek een lijst op het internet van mogelijke gevoelens en behoeftes die je doorheen je proces kunnen helpen. Vervolgens maak je een top 5 van je persoonlijke waarden.
Hieronder geef ik een aantal voorbeelden
Gevoelens
- angstig
- boos
- verdrietig
- teleurgesteld
- blij
- gefrustreerd
- verward
- nerveus
- geprikkeld
- gelukkig
- moedeloos
- opgelucht
- onrustig
- stil
- uitgelaten
- ontroerd
- ontspannen
- ...
Waarden
- zorgzaamheid
- zekerheid/duidelijkheid
- verbondenheid
- affectie en erkenning
- ordelijkheid
- doel- en resultaatgericht
- ...
Behoeften
- verbondenheid met zichzelf en anderen
- innerlijke rust/controle over eigen tijd/leven
- dingen loslaten
- balans tussen zelfzorg en zorgen voor anderen
- vreugde, plezier, geluk en energie ervaren
- gezondheid
- erbij willen horen
- zich nuttig voelen/betekenisvol zijn
- intimiteit
- ...
Morgen deel ik nog een aantal gevoelens en behoeftes, die je kan gebruiken als een behoeftekaart. Een soort leidraad.
Voor nu heb ik genoeg info gedeeld.
Fijn weekend iedereen!