De kracht van routines en gewoontes

The 'Why' voor zelfzorg helpt je doelen vlotter te bereiken

Wanneer je meer inzicht in jezelf hebt en je een duidelijke visie op zelfzorg hebt, kan je doelen gaan stellen en stappen ondernemen om deze te bereiken. Door gebrek aan tijd kunnen we onze voornemens vaak niet volhouden.
Vraag je dan zelf af wat de rede daar van is? Waarom kan ik mijn doel niet volhouden of bereiken?
Dit kunnen verschillende oorzaken zijn: doel is niet duidelijk, gebrek aan de juiste motivatie (the 'why'), te grote stappen willen ondernemen, niet de juiste prioriteiten stellen, nog altijd dit doel jouw niet gunnen, negatieve gedachten,... .
Het helpt om dingen op te schrijven in een dagboek om nadien te kunnen nalezen wat er die dag goed of minder goed ging en waarom. Op die manier kan je er in de toekomst beter op inspelen. Dat is een groeiproces.
Enkele vragen die je helpen om meer inzicht te krijgen in je 'Why' zijn:

• Hoe ziet jouw ideale gezondheid eruit?
• Hoe ziet jouw ideale lichaam eruit?
• Hoe ziet jouw ideale dag eruit?
• Hoe voel je je elke dag?
• Wat eet je elke dag?
• Hoe zijn je relaties? Met je familie en vrienden?
• Wat doe je wel en wat doe je niet?
• Welke dromen zijn er voor je uitgekomen?
• Hoe ziet je carrière eruit?
• Hoeveel geld heb je te besteden?
• Welke karaktereigenschappen heb je (ontwikkeld)?
• Hoe ontwikkel je jezelf op persoonlijk en/of spiritueel gebied?

Zelfzorg is een proces van ups en downs

Persoonlijke ontwikkeling, zelfzorg en je doelen bereiken gaat met ups en downs. Wees daar bewust van. Wees mild voor jezelf in dit proces en heb geduld, dan lukt er al heel veel.
Ik raad ook aan om niet te vergeten om van dit proces te genieten. Je doel is een richtlijn, maar pin je er niet op vast. Doorheen je proces is het vaak nodig om van richting te veranderen. Dus kijk met een open blik naar het leven en wat je meemaakt. Probeer niet te veel in het verleden of de toekomst te leven, dat geeft onzekerheid en angst. Blijf in het nu! Enkel het heden telt en wat je NU nodig hebt.

Hoe pak ik slechte gewoontes aan?

Een ander struikelblok om mee om te gaan zijn slechte gewoontes. Zoals bijvoorbeeld: weinig bewegen, te laat gaan slapen, bij de TV ' s avonds altijd iets willen snoepen, te veel op je planning zetten,... .
Wanneer je stapt voor stap deze gewoontes gaat ombuigen naar goede gewoontes zorg je automatisch meer voor jezelf zonder dat je er extra tijd insteekt. Hieronder geef ik je een aantal tips om er mee aan de slag te gaan:

• Analyseer je gedrag bij deze beperkende gewoonte: wat is de prikkel/oorzaak van je gedrag, wat is je gedrag/gewoonte (is een soort van beloning): vind de prikkel en verander je gedrag/beloning/gewoonte.
• Het hebben van een sleutelgewoonte: een gewoonte waaraan je meerdere gewoontes koppelt: kies iets dat effect heeft op lange termijn.
• Begin met kleine voornemens en start onmiddellijk.
• Pas je omgeving aan: haal minder ongezonde voeding in huis, creëer een plaats voor meditatie/ademhalingsoefeningen, zorg dat dingen in de juiste ruimte aanwezig zijn zodat je getriggerd wordt.
• Doe het samen: zoek iemand die je begrijpt en die je kan ondersteunen en help elkaar want dat geeft extra motivatie om het vol te houden. Omring je met mensen die hetzelfde willen bereiken als jou.
• Maak je stappen concreet: kies drie grote doelen en verdeel deze in kleine doelen. Koppel er nadien stappen aan die je gaat uitvoeren. Schrijf alles in een dagboek of in een leuk schriftje, dat je speciaal voor dit gekocht hebt. Schrijf elke dag even kort op wat je gedaan hebt of niet gedaan hebt en hoe het voelde en hoe je het eventueel de volgende keer zou aanpakken. Vier je kleine overwinningen!
• Extra positieve gewoontes toevoegen is eveneens zinvol.

Gewoontes en de gebieden van zelfzorg

Nu je weet waarom positieve gewoontes nuttig zijn, kan je gewoontes gaan noteren bij elk zelfzorggebied.
Noteer een tweetal gewoontes per gebied en kies er nadien twee of drie uit die je iedere dag gaat doen voor een periode van een maand. Hieronder een aantal voorbeelden van positieve gewoontes:

• ik neem 5 dagen van de week een gezond ontbijt
• ik lees iedere dag 20 min in een zelfhulpboek
• ik schrijf iedere dag 10 min in mijn dagboek
• Ik ga iedere dag wandelen voor 20-30 min
• Ik maak elke week een winkellijstje
• Ik mediteer iedere dag 10 min
• Ik geef iedere dag liefde aan mezelf door 1u voor mezelf te nemen en dingen te doen waar ik nood aan heb

Het belang van een ochtend- en een avondroutine

Een routine zijn een aantal stapjes die je achter elkaar doet waarvan je een goed gevoel krijgt. Dit geeft structuur, houvast en betekenis aan je leven en het is goed voor je welzijn. Het is tevens een manier om positieve gewoontes te creëren. Een routine hebben is een vorm van zelfzorg en zelfliefde.
Denk eens na hoe jij je ochtend wil beginnen, hoe je na jouw werk wil thuis komen, hoe je jouw middagpauze wil invullen en hoe je jouw avond wil afronden.
Een routine moet niet lang duren. Je kan zelf kiezen hoeveel tijd je er insteekt, welke activiteiten je doet. Het is zelf niet nodig om iedere dag het zelfde te doen, maar vaak wel een vaste volgorde. Het is een vast moment in de dag waarbij je tijd aan jezelf besteedt.

Voorbeeld ochtendroutine:
uitrekken bij opstaan en even bewust ademhalen, naar wc gaan, een glas water drinken, ademhalingsoefening of meditatie doen, omkleden met muziek, ontbijten en tandenpoetsen.

Voorbeeld avondroutine:
dagboek invullen, ontspanningsoefening doen, omkleden, lezen/iets ontspannend doen, tanden poetsen, slapen

Voorbeeld tijdens lunch, na werk of voor avondrush:
even tijd nemen om de dag te overlopen, bewust ademen, korte wandeling maken, yoga nidra doen,... en dan je bezigheden weer opnemen

Maak eens een lijstje van activiteiten die je kan doen tijdens je ochtendroutine-avondroutine-pauze. Schrijf eventueel jouw routine stapsgewijs uit zodat je niet moet nadenken op het moment zelf. Probeer deze routines een tijdje en pas aan waar nodig: blijf bewust van jezelf en hoe je je voelt en waar je nood aan hebt. Vraag jezelf af of neem even de tijd om te kijken waar je nood aan hebt.
Plan deze activiteiten ook in je agenda in of houd er rekening mee in je dagelijks tijdsschema.
Het is ook belangrijk om er over te communiceren naar je gezin toe: 'mama/papa heeft even nood aan tijd voor zichzelf. Ik doe nu even dit en dan ben ik er weer helemaal voor jou.' Leg uit waarom je het doet zodat ze zich niet afgewezen voelen. Het is belangrijk om zelfzorg aan kinderen mee te geven.
Maak indien nodig afspraken met je partner om het dagelijks leven in goede banen te leiden.

Veel succes iedereen!

(bron: H. Elrod (2016), M. Keukenkamp - tulalife.nl (2022): Ayurveda en goede gewoontes)