Doe je mee?

Maak je eigen zelfzorgdoos of rescue kit (EHBZZ)

Een zelfzorgdoos of rescue kit (Eerste Hulp Bij ZelfZorg) is een verzameling van persoonlijke spulletjes, benodigdheden en tips die je ondersteunen in je zelfzorgproces op het werk en thuis. Wat heb je nodig op het werk, thuis of als je op uitstap gaat om goed voor jezelf te zorgen en je te beschermen tegen stress/prikkels/energievreters/negatieve triggers? Op die manier behoud je een evenwichtige energiebalans en zal je u beter voelen als je terug thuis komt na een uitstap/werk, enz.

Hieronder geef ik wat meer uitleg en voorbeelden.

Wat zit er in mijn handtas?

Als ik van huis ga zie ik dat ik altijd een paar zaken bij heb: goede lippenbalsem, papieren zakdoekjes, iets gezond om te eten, water, een stylo, druivensuiker, een papiertje met belangrijke telefoonnummers, tampon/maandverband, haarrekje, een klein zakje met medicatie (paracetamol, exedrin (hoofdpijn), keelpastille, plakkers). 

Wat ligt er in mijn auto?

In mijn auto heb ik altijd een zonnebril, draadje om mijn gsm op te laten, winkeltas, een notitieboekje en stylo, een usb-stick met mijn favoriete muziek, een doekje om de ruit af te vegen en een handdoek voor bij autopech, anti-vriesdoek voor op ruit te leggen en druivensuiker/kauwgom voor een frisse adem of als je u slap voelt.

Wat heb ik thuis?

• Een aromadiffuser en essentiële oliën om te ontstressen/ontspannen
• een goed boek/woordzoekers/... (iets leuk om te doen om zich te ontspannen)
• altijd voldoende reserve eten in diepvries en voorraadkast
• een weekplanning en gezinsagenda
• lijstje met rustbrengers/ontladers/energiegevers/activiteiten die gelukshormonen stimuleren
• een dekentje in de zetel en kersenpitkussen
• in de diepvries een coldpack of natwashandje gedrenkt in water met essentiële oliën
• basismedicatie
• gezonde voeding en - tussendoortjes

Ik ga op uitstap/naar het werk/boodschappen doen/... en ik neem mee...

• kauwgom (kauwen helpt om te ontprikkelen/ontstressen na bv. een lange vergadering, bezoek van een drukke plaats)
• zonnebril, zonnecrème en hoedje om me te beschermen tegen licht/zon
• water, gezonde lunch/tussendoortjes
• gsmoplader/powerbank en gsm, oortjes om meditatie te kunnen luisteren
• sjaal/muts/handschoenen om me te beschermen tegen koude of trek
• ik zie dat ik geschikte kledij en schoeisel aan heb voor de activiteit die ik ga doen. Ik zie dat ik laagjes kan uit of aan doen (ivm warmte/koude)
• wegwerpwashandje om dit nat te maken zodat ik mezelf kan verfrissen als ik mij overprikkeld voel of gestresst ben (het helpt ook om dit even in je nek te leggen)
• een stressbal of tangle om in te knijpen of mee te prullen: je blijft in het nu en gefocust en dit helpt om stress te ontladen (bv. bij een vergadering of na een stressvolle activiteit)
• lippenbalsem, handcrème om mij te verzorgen
• zakdoek
• notitieboekje om gedachten/ideeën/vragen te noteren
• lijstje met mijn mijn zelfzorghandleiding (tips om met stress/overprikkeling/emoties/keuzes om te gaan om mijn energie te bewaren)
• oordopjes tegen achtergrondgeluid om je beter te kunnen focussen bij administratie of bij het boodschappen doen om niet overprikkeld te geraken. (ear loops zijn een aanrader)
• mijn favoriete geurtje/essentiële olie die helpt om rustig en gefocust te blijven, bv. in een potje om aan te ruiken of om op te doen, in een rollon om op je lichaam te doen. Er bestaan ook kettingen met een figuurtje en daaronder is een doekje waarop je essentiële olie kan doen.

(bron: S. Van De Voorde (2021), K. Taelman (2022) cursus vermoeidheid en zelfzorg bij HSP (HSP Vlaanderen))