Herken jouw negatieve triggers

Negatieve triggers zijn situaties, activiteiten, personen, omgevingen/plaatsen, gedachten, enz. waarvan je stress krijgt, overprikkeld geraakt of die je helemaal leeg zuigen. Het is belangrijk om voldoende positieve triggers per dag te hebben om in balans te blijven en alert te zijn voor negatieve triggers.
Bij mijn blogberichten van 19/2 en 21/2 vind je meer info over soorten activiteiten. Deze info kan je helpen om een onderscheid te maken tussen een positieve (energiegever) en negatieve trigger (energievreter).

Opdracht: Observeer een aantal weken welke activiteiten en gebeurtenissen jouw energie geven en welke je energiekosten en waarvan je stress krijgt. Houd daarbij rekening met de stresssignalen van blogbericht 6/4 (lichamelijk stress). Doe dit zowel voor privé als werk. Schrijf iedere dag kort in een boekje wat je ervaren hebt, zodat je op het einde een overzicht hebt en kan gaan terug kijken. Nadien kan je een overzicht maken met onderverdelingen zoals: persoon, plaats, situatie, zintuigen en tijdstip. Op die manier krijg je inzicht in jezelf en kan je hier rekening mee houden.

Hieronder geef ik per onderdeel een aantal voorbeelden van negatieve triggers.

Persoon

• geen verbinding ervaren
• negatieve stemmingsenergie
• onechtheid
• naar ratelverhalen moeten luisteren

Plaats/omgeving

• te veel lawaai: praten door elkaar, verschillende geluiden door elkaar
• dicht bij een radio/ventilator/fel licht zitten
• drukke plaatsen met veel volk en rommelige plaatsen

Situatie

• te koud/te warm hebben
• te veel gepland op een dag
• te lang gebleven bij vrienden
• te lang zitten/rechtstaan
• lange vergadering met weinig vooruitgang of weinig eigen inbreng 
• slechte nachtrust, vermoeid opstaan

Zintuigen

• ogen (snel last van licht: zon/lamp)
• oren (moeilijk slapen zonder oordopjes, moeilijk kunnen concentreren met achtergrondgeluid)
• huid/temperatuur (koude/warmte, vervelende kleding)

Tijdstip

• 's avonds en vlak na de middag mentaal/fysiek niet zo fit: best geen focuswerk doen
• te lang met iets bezig zijn (bv. focuswerk/poetsen/opruimen) --> op tijd afwisselen
• voormiddag ben ik het frist en na 15u tot 20u (moment op klusjes/focuswerk te doen)

Piekeren/negatieve gedachten/emoties

• te veel aan je hoofd hebben
• angst/onzekerheid
• zelfkritiek
• piekeren in bed/onrustige nachtrust

(bron: S. Van De Voorde (2021))

Hopelijk helpen deze tips om inzicht te krijgen in je dagelijks handelen en de manier waarop je keuzes maakt. Ik heb hier ook lang over gedaan om hier inzicht in te krijgen. Dus neem je tijd en zet kleine stapjes vooruit. Ieder inzicht helpt en zorgt voor succes en een betere zelfzorg en omgaan met stress/overprikkeling.

Veel succes!