Het belang van omgaan met emoties voor je gezondheid

Emoties,  chronische fysieke klachten en zich goed voelen

Psychosomatische klachten: wat is dat?

Soms ervaren mensen onverklaarbare pijnen rond borst, hart, rug, bekken of buikregio. Dit kunnen klachten van langdurige stress zijn, een ziekte, maar het kan even goed psychosomatische klachten zijn. Dit wil zeggen dat emoties die niet verwerkt worden zich opslagen in je lichaam en op lange termijn fysieke klachten kunnen veroorzaken. Dit komt vaak voor bij mensen met een burn-out, bij trauma en bij het langdurig opkroppen van emoties. Daarom is het zo belangrijk om de tijd te nemen om stil te staan bij je emoties en te onderzoeken welke behoeftes er achter schuilen. Op die manier kan je beter aanvoelen wat je nodig hebt en daardoor beter voor jezelf zorgen.

Een persoonlijke noot

Leven met pijn is echt niet fijn en zorgt alleen maar voor meer stress. Ik kan er over mee spreken. Het is een domper op je stemming, het beperkt je dagelijks functioneren en vervolgens ga je er over piekeren en krijg je angstgevoelens. Hier door kom je terecht in een vicieuze cirkel en dat wens ik niemand niet toe. Alleen is het niet altijd simpel om onderliggende emoties te erkennen. Ik ben er mij vaak niet van bewust. Enerzijds om dat we dit niet geleerd hebben om hoe je ermee moet omgaan en anderzijds is er de druk van de maatschappij en het veel te snel vooruit willen gaan van mezelf. Ik betrap me er vaak zelf op dat ik te weinig lege ruimtes in mijn agenda laat om te voelen en te zijn en mijn dagboek invullen op het einde van de dag komt er ook niet vaak meer van. Dit wil ik graag terug opnemen. 

Gisteren was ik bij de psycholoog. Door dit gesprek is duidelijk naar boven gekomen dat er nog veel angst in mijn lichaam zit rond het feit dat ik geen job ga vinden die bij me past, ik niet mee kan met de werkdruk en kan hervallen. Vervolgens ben ik gefrustreerd over het feit dat ik nog fysieke klachten heb en ik lichamelijke beperkingen ervaar.
Dit allemaal uit zich als een pijnlijk harnas rond mijn borst, hart en nekregio. Ik was maar achter de oorzaak aan het zoeken, maar ik was mij totaal niet bewust dat het weer door emoties kwam. Dit heeft me gerust gesteld en het doet al minder pijn. Maar ik zal toch wat meer rust mogen nemen en kijken waar ik aanpassingen kan maken in mijn dagelijkse leven.

Als afsluiter van mijn persoonlijk verhaal wil ik eindigen met een anekdote die mijn psycholoog aanhaalde. 
Er bestaan 2 soorten mensen: bouwvakker en operazangers/balletdansers. Bouwvakkers gaan steeds maar door en handelen niet echt bewust. Terwijl operazangers en balletdansers veel meer bewust moeten handelen om in vorm te blijven en te kunnen stralen en presteren wanneer het nodig is. Het is tevens ook nodig dat ze voldoende rust en zelfzorg toepassen om dit allemaal mogelijk te maken en vol te houden. Veel mensen handelen als een bouwvakker maar zijn eigenlijk een operazanger of balletdanser. Dat werkt dus niet... Ik ben dus ook een operazangeres of balletdanseres en mag hier mee leren omgaan. 

Omgaan met emoties is een bewustwordingsproces

Zoals je hier boven kunt lezen is omgaan met je emoties/gevoelens een bewustwordingsproces. Wanneer je geen moment voor jezelf neemt, zul je je emoties gewoon verdringen. Dit is de gemakkelijkste keuze, maar de slechtste keuze voor je gezondheid. Het vraagt ook geduld en moed om zo naar jezelf te kijken en alles onder ogen te zien. Je moet soms even door de pijn gaan om je nadien terug beter te voelen. In het begin is dit niet simpel en vraagt het oefening. Voor mij nog steeds. Je leert jezelf hierdoor beter kennen en dat is goed voor je persoonlijk ontwikkelingsproces. 
Dus wil je voor je gezondheid kiezen, zul je prioriteiten moeten stellen.

Dingen die helpen om je emoties te verwerken

Opschrijven (dagboek) helpt voor mij zodat ik het op een visuele manier van me af kan doen. Op die manier krijg je ook een beter inzicht en later kan je dingen terug lezen. Je kan hier best een vast moment voor nemen (bv. bij je avondroutine). Het helpt ook om een klein notitieboekje bij de hand te hebben om doorheen de dag emoties in te noteren. Dit kan je bijvoorbeeld 3 keer per dag doen (je neemt hier voor 2 min de tijd: korte bodyscan: wat voel je en waar voel je het, hoe gaat het met jou? Waar nu nood/behoefte aan). Het ervaren van vertrouwen is een voorwaarde om minder angst te ervaren Eveneens het hebben van geduld, zelfcompassie en mildheid voor zichzelf. Dit kan je bereiken door affirmaties op te zeggen en hier op te mediteren. 
Ik deel in het weekend affirmaties voor meer vertrouwen in mijn blog. Later deel ik hier nog een meditatie over en oefeningen die helpen om mild te zijn voor jezelf.
Een heel belangrijk onderdeel om je emotie te kunnen verwerken, is ze te doorvoelen. Waar voel ik het? En hoe voelt het precies aan? Nadien is het van belang dat je het toelaat dit er te zijn en het te erkennen. Probeer het te verzachten door er naar toe te ademen, jezelf een knuffel te geven of jezelf lief toe te spreken. Het G-schema kan je hier bij helpen:

• Gebeurtenis: Wat is er gebeurd doordat ik mij zo voel?
  Probeer dit zo specifiek en feitelijk mogelijk op te beschrijven.
• Welke Gedachte had/heb ik? Wat gaat er door mijn hoofd?
  Dacht je positief/negatief, waren er oordelen of angsten die door je heen gingen, hoe praatte je tegen jezelf?
• Welke Gevoelens/emoties ervaar je of heb je ervaart?
  Wat voelde je en waar en hoe voelde dat? Denk aan lichamelijke signalen, zoals hoofdpijn, brok in de keel.
  Voorbeelden van gevoelens zijn: boosheid, angst, opluchting, blijdschap, schaamte.
  PROBEER DEZE GEVOELENS TE DOORVOELEN EN TE ACCEPTEREN
• Vraag je af waar je nu nood aan hebt en welke behoeftes er achter deze gevoelens/emoties zitten.

Een volgende stap is om nog eens naar je gedrag te kijken en het gevolg er van.

• Gedrag: Wat deed je toen wel of niet doen je deze emotie voelde. Wat deden eventuele andere partijen.
• Gevolg van je gedrag: Welke gevolgen had je gedrag? Beschrijf het zo specifiek mogelijk

Vervolgens kan je emoties ontladen door:

• huilen
• steun bij anderen te zoeken: er over te praten/ventileren
• je creatief te uiten (klei, verf, muziek,...)
• een lichamelijke activiteit te doen (roepen, trappen, meppen, ademhalingsoefeningen doen, springen, rennen,...)

Waar kan ik welke emotie voelen?

• hoofd: dit heeft meestal met stress te maken.
• keel/nek: doordat je emoties opkropt of je niet goed uit wat je voelt kan je daar last gaan krijgen.
• buik: angst, zenuwen, niet kunnen loslaten of ergens moeilijk mee kunnen omgaan.
• lage rug: vaak bij angst of een onveilig gevoel, bij financiële problemen (een last dat je draagt).
• hoge rug: bij gebrek aan emotionele steun, bij algemene psychische gevoelens. 
• schouders: het niet volgen van je ziel/hart of eigen behoeftes (remmingen), tegenzin om je verantwoordelijkheden in je leven op te nemen omdat het niet strookt met jouw waarheid.
• stuitbeen: medelijden hebben met je eigen lot, angst, angst om hulp te vragen, niet leven volgens je eigen kernwaarden/wensen/verwachtingen.
• heupen/bekken: bij het niet weten wat te doen in je leven of welke richting je uit moet, niet kunnen beslissen.
• knie: bij koppigheid/rigiditeit, het niet vooruit kunnen komen, bij een vorm van misplaatste trots, je niet kunnen of willen aanpassen, ego vraagt om zichzelf in twijfel te trekken, angst om vooruit te komen omdat je je niet kwetsbaar durft opstellen.
• enkels: moeite bij verandering of om zich aan een bepaalde situatie aan te passen, moeite om dingen te accepteren hoe dat ze zijn of hoe je bent.
• voeten: gevoel van onveiligheid of onstabiliteit in je leven, te weinig gegrond zijn of teveel in je hoofd zitten.

Tevens kunnen onverwerkte emoties voor lichamelijke blokkades zorgen en je lichaam gaan verzwakken.

• woede: verzwakt de lever
• verdriet: verzwakt de longen
• je zorgen maken: verzwakt de maag
• stress: verzwakt het hart
• angst: verzwakt de nieren.

Belang van een positieve mindset bij emoties

Emoties en hun fysieke uitingen willen altijd iets zeggen, dus neem dit serieus. Ze hebben namelijk een specifieke rol om je te leiden naar waaraan je behoefte hebt. Dus neem de tijd om er naar te luisteren. Enkel op deze manier kan je goed voor jezelf zorgen. Zie je emoties/gevoelens als je persoonlijke bodyguard.
Later vertel ik je meer wat er achter boosheid, angst en verdriet zit.

Eveneens is het belangrijk om aangename emoties/ervaringen op te zoeken.
Dit kan je doen door meer activiteiten te doen die je leuk vinden en vooral met mensen om te gaan waar je een fijn gevoel bij hebt. Wees meer bewust aanwezig bij deze moment en voel je geluk/blijheid/... waar voel je dit? Hoe voelt dat voor jou. Communiceer over deze ervaringen. Je kan ook fijne herinnering terug oproepen door een positief dagboek bij te houden waarin je noteert waar je blij en dankbaar voor bent en wat er goed is gegaan. Belangrijk is daarbij om terug die emotie te doorvoelen. Daaraan sluitend  is het voldoende rust nemen om positieve en negatieve emoties te verwerken een must om je energiebalans te bewaken. Dit zorgt er voor dat je niet overprikkeld geraakt en zich minder gestresseerd en gespannen gaat voelen.

De kunst is om een balans te zoeken om voldoende ruimte te geven aan onplezierige emoties en je focus te verleggen naar het positieve (je kan maar 1 ding te gelijk).

Emoties en chakra's (energiestroom in je lichaam)

Om emoties te kunnen verwerken komen vooral de eerste 3 chakra's in aanmerking. Deze situeren zich meer beneden in je lichaam (stuit en buikregio). Daarom is het zo belangrijk om zichzelf goed te gronden en uit je hoofd te gaan en zich naar binnen te richten.
Later meer over chakra's.

Essentiële oliën, mantra's zingen en kristallen als ondersteuning bij emotionele verwerking en zelfliefde

Essentiële oliën

Door aan deze oliën te rieken heb je heel snel effect op je stemming en emoties omdat je via je neus bij het reukorgaan en emotioneel gedeelte van de hersenen uitkomt. Er bestaat de Aroma Freedom Techniek om om te gaan met negatieve spanningen, dagelijkse stress en vastzittende emoties. De techniek zorgt voor een reset.
Deze techniek is ontwikkeld door Dr. Benjamin Perkus. Bij interesse kan je altijd zijn boek eens lezen. Het is een kortdurende techniek waarbij de oliemix van lavendel, stressaway en frankincense worden gebruikt op de handpalm.
Later meer hierover.

Mantra's zingen

Een mantra is een woord of zin die je herhaalt. Er bestaan verschillende soorten mantra's naar gelang je intentie (voor genezing, voor meer gronding,... ). De klanken hebben een positief effect op blokkades en vastzittende spanningen in je lichaam (vooral keelchakra). Vervolgens heeft het een positieve invloed op je stemming. Dus voel je je een beetje depressief en heb je last van spanningen in je nek en kun je je moeilijk uiten, zing dan!
Later meer over de kracht van mantra's.

Kristallen en edelstenen

Er bestaan verschillende soorten kristallen met elk zijn positieve werkingen.
Pyriet is bijvoorbeeld goed om zich te gronden en helpt bij maagklachten. Rozenkwarts helpt bij zelfliefde en zelfvertrouwen. Draag bijvoorbeeld een ketting van rozenkwarts. Doe een ligmeditatie met een rozenkwarts op je hart of je kan deze steen vast houden tijdens het tv kijken of gewoon in je slaapkamer, bureau of living leggen of meenemen in je rugzak.
Rode Jaspis geeft je de moed om dingen aan te pakken op zielsniveau (beter je hart kunnen volgen). Amethist helpt bij hoofdpijn, een goede nachtrust en een onrustige geest. Dit zijn maar enkele voorbeelden.
Later meer over edelstenen en kristallen.

Héhe, dit was een hele boterham. Ik heb dus in al die jaren al veel kennis opgedaan en aan mezelf gewerkt. Maar je ziet, het is een heel proces met ups en downs. Hopelijk kan ik jullie met deze tips helpen om goed voor zichzelf te zorgen.

Fijn weekend iedereen!

Bronnen:
www.lashanti.fr/doulours-et-émotions (2023)
facebook: foto bij Kidosa 07/06/23 'Hoe bepaalde emoties het lichaam verzwakken'
S. Van de Voorde (2021) Van stress naar veerkracht
Jaartraining 'To Be With Me' (2020) - Cindy Bastiaans (Huis Vivento)
E. Feitsma (2012) Chakralifestyle
M.Teunis (2021) Self love Talk