Het nut van een koude douche

Koudetherapie of een koude douche nemen heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Uit onderzoek blijkt dat dit onze schildklier versterkt en de aanmaak van koude schokproteïnes gestimuleerd. Deze proteïnes zorgen voor een herstellend effect in onze hersenen en het zenuwstelsel. De schildklier heeft een belangrijke functie bij onze energieproductie en weefselherstel. Deze methode dateert al van bij de Romeinen. Ze gebruikten vaak een ijsbad in die tijd.

Daarom is het voor kinderen zo gezond om buiten te spelen in de winter of in de sneeuw. Lekker buiten gaan wandelen in een koudere periode is eveneens een weldaad voor je lichaam. Af en toe eens in zee of een meer zwemmen heeft ook positieve effecten. Het is belangrijk om dit op de bouwen want anders is de temperatuurshock te groot voor ons lichaam.

Regelmatig een koude douche nemen is daarom een aanrader als je aan je gezondheid wil werken en goed voor jezelf wil zorgen. Het hoeft niet extreem kou te zijn want vanaf 18-19 graden is er al effect.

Ik geef hier onder de meest voorkomende voordelen weer.

• Het stimuleert je stofwisseling.
• Het verhoogt je metabolisme.
• Het helpt om meer vet te verbranden.
• Je krijgt meer energie, een strakkere huid, glanzend haar en een fijn humeur.
• Het versterkt je immuunsysteem.

Uit onderzoek aan het UMC (Universitair Medische Centra) in Amsterdam bleek uit onderzoek in 2016 dat koud afdouchen resulteerde in 29% minder ziekteverzuim. Het maakte niet uit of de personen daarbij 30, 60 of 90 seconden koud afdouchten.
Eveneens blijkt sinds 2008 dat koud afdouchen heel effectief is bij lichte depressie. Tijdens het koudedouchen komen er adrenaline en endorfines vrij, die een fijn en energiek gevoel geven door heen de dag. De stress is uit je lijf gespoeld. 
Winterzwemmen vraagt wel training en opbouw.

Tips om dit te integreren in je dagelijks leven:

• Spoel je drie keer per week met koud water af tijdens het douchen: verhoog eerst even de temperatuur en nadien zet je de temperatuur op koud. Bouw dit wel op: de eerste paar keer wat minder koud en dan ga je steeds naar kouder. Best doe je dit 30 seconden.
• Spoel je 3 keer per week s' morgens af met koud water: je neemt de sproeier en begint met je voeten/benen af te spoelen, nadien ga je om hoog. Je armen en je gezicht. Ten slotte je buik, borst, rug en nek. Doe de eerste keren iets minder koud en bouw dan af. Doe dit ook 30 tot 60 seconden.
• Wees er je meer bewust van in het leven: kom in de herfst en winter meer buiten om te wandelen en stimuleer je kinderen om buiten te spelen.

Veel succes ermee!

Bronnen:
HetGezondheidsheidsHuis (Chris Rock) (2022) - De oplossing begint bij de oorzaak (naslagwerk)
M. Dubbers (2022) E-book 'Versterk nu je immuunsysteem'.