Ideeën voor zelfzorgroutines

In mijn blogbericht van 17 maart leg ik het belang uit van goede gewoontes en een ochtend/avondroutine. Vandaag wil ik graag met jullie een aantal van mijn zelfzorgroutines delen. Hopelijk inspireren ze jullie om er mee aan de slag te gaan. Probeer wat dingen uit en maak er je eigen routine van.

Happiness routine
Een dagelijks ommetje door de natuur (20 min wandelen)

• diertjes aaien die ik onder weg tegen kom
• boom knuffelen
• mindful zijn

--> extra: mindful in het zonnetje zitten/liggen, combinatie met een wandelmeditatie, bloemetjes plukken,...

Ochtendroutine
1) Mindful wakker worden (proberen niet te snoozen)

• mezelf aarden, een mini bodyscan doen
• even uitrekken

2) wc- gaan + glas water drinken
3) 7x water in mijn gezicht plenzen en tong schrapen, mezelf droogborstelen, 3-4 keer per week mezelf afspoelen met koud water, omkleden (vaak doe ik dit met muziek), naar mezelf lachen in de spiegel en iets lief tegen mezelf zeggen + mezelf een knuffel geven
4) ademhalingsoefening of meditatie doen en een paar stretchoefeningen
5) Een quote lezen
6) ontbijten: ik bereid mijn ontbijt de dag voordien voor (vaak zet ik de aromadiffuser op en zet ik de ramen open om te verluchten)
7) Bij weg gaan naar werk/afspraak/sociale activiteit:

• mezelf gronden: visualisatieoefening met ballon
• beschermingskristal in mijn broekzak
• reinigingsspray en beschermingsspray op doen
• Heb ik alles mee om goed voor mezelf te kunnen zorgen? (lunch, water,... )

8) 1 keer per week doe ik een langere ochtendroutine om mezelf in te masseren en uitgebreid te ontbijten

Avondroutine
1) Ontspanningsoefening doen
2) Schrijven en volgende dag plannen
3) Omkleden en douchen
4) Lezen/ TV kijken of iets anders ontspannend (ik zet vaak mijn aromadiffuser op dan)
5) Tanden poetsen + handen/voeten insmeren

Routine na werk/afspraak/sociale activiteit (innerlijke rust routine)
1) Tijd voor mezelf nemen om te ontprikkelen (20 - 30 min)

• reinigingsspray en beschermingsspray op doen
• eventueel aromadiffuser opzetten
• een rustgevende activiteit doen (yoga nidra, ademhalingsoefening, thee drinken en muziek luisteren,... )

Nog tijd over? Even buiten wandelen of yoga doen, een ontspannend TV-programma kijken, lezen,...
 2) Opruimen en de volgende activiteit beginnen.

Beweegroutine (om meer dagelijks te bewegen op een simpele manier)
1) Zet je wekker 40 min vroeger en ga 20 min wandelen.
--> zoek een aantal korte wandelingetjes bij jouw in de buurt uit.
2) Onder de middag doe je een bewegingsoefening (bv. 3 reeksen van 10 squats of 10 lunches: evt. met gewichtjes)
3) Ga 's avonds nog een ommetje wandelen of fietsen
4) Probeer 1x per week samen te sporten (bv. zwemmen)

(bron: https://gezonderleven.com/hoe-je-spieren-versterken-en-vet-verliezen/?fbclid=IwAR0feQoGnsp_opUWIZejAqbEXA6-st70cmZuEjHE6CoQEbJ3chXBBJOG7X0, M. Keukenkamp (2021): 10 min ochtendroutinestappenplan – tulalife.nl, M. Teunis (2021) Self Love Talk, H. Elrod (2018) Miracle Morning, C. Van Avermaet (2016) Power)