Maak muziek onderdeel van je dagelijks leven

Muziek als natuurlijk medicijn en zelfzorgtechniek

Even geleden vertelde ik over het positief effect van muziek op je lichaam en gemoedstoestand.
Naar je favoriete muziek luisteren maakt je echt gelukkig omdat er bij muziek luisteren het gelukshormoon endorfine en dopamine wordt aangemaakt. Meer info over gelukshormonen vindt je bij 'BODY'.
Vervolgens heb ik het gehad over de kracht van binaural beats en sound healing.

Het positief effect van muziek op je fysiek, emotioneel en mentaal welbevinden is wetenschappelijk bewezen.
Endorfine verlaagt stress en vermindert pijn, ook wel the pain killer/reliever genoemd. Dopamine zorgt voor een opgewekte stemming en geeft je motivatie om iets te doen. Dopamine kent de naam the reward chemical (beloning). Er komt een beloningsstofje vrij dat je genot laat ervaren bij leuke en spannende momenten. 

Hoe kan muziek helpen in je dagelijks leven?

• Om beter te slapen of gemakkelijker in slaap te vallen (bv. relaxatiemuziek, pianomuziek, binaural beats, witte ruis).
• Om zich beter en gelukkiger te voelen door heen de dag (opwekkende muziek, je favoriete muziek).
• Om je concentratie te verbeteren (binaural beats).
• Om gemakkelijker te kunnen ontspannen en te ontstressen (meditatiemuziek, ontspanningsmuziek).
• Om je lichaam en geest in balans te brengen (sound healing).

Hoe kan je muziek als zelfzorg toepassen in je dagelijks leven?

• Maak een playlist van je favoriete muziek zodat je iedere dag muziek bij de hand hebt. Neem er een vast moment voor om naar te luisteren. Iedere dag of drie keer per week (dit naar gelang je behoefte). Een vast moment kan zijn: tijdens het koken, bij het omkleden of tanden poetsen, een momentje voor jezelf,... .
  Ik heb een afspeellijst gemaakt op Spotify (Feel Good).
  
  https://open.spotify.com/playlist/7zel6f6mvBxyJEtlYw1QwB?si=8160d93bbee9461c

• Luister naar je favoriete radiozender of cd in de auto als je naar je werk of afspraak rijdt.
• Plan één keer per week een zelfzorgmomentje in om naar ontspanningsmuziek te luisteren met natuurgeluiden.
• Maak zelf muziek: speel je een muziek instrument? Ideaal... Je kan ook een mini-tongue drum kopen om op te tokkelen om te ontspannen of gebruik materiaal dat je in huis hebt om muziek te maken. Klankgenezende instrumenten zijn bijvoorbeeld een stemvork, een gong, een drum of een klankschaal.
• Probeer vanaf nu van alles uit wat betreft klanken, geluiden, muziek en kijk welke het meeste een kalmerend effect bij jou te weeg brengen.
• Luister vooral als je er nood aan hebt: als je je gestrest of angstig voelt of als je nood hebt aan verbinding. Je kan muziek luisteren tijdens klusjes doen of bij het mediteren/beoefenen van yoga. Er zijn dus mogelijkheden genoeg.
• Probeer voor jou een routine te ontwikkelen die bij je past om te genieten van al de positieve effecten. Denk vooral na over welke geluiden/muziek je leuk, mooi of rustgevend vindt en welk effect je graag wil bereiken.
• Zing en dans regelmatig op je favoriete muziek.
• Zing mantra's.

Bronnen:
www.meditationmoments.nl/meditatie/muziek 
https://www.happinez.nl/body-yoga/zo-maak-je-slim-gebruik-van-geluiden/
Gesprek Didier Maj (2023) van Well-come (sound healing, innerlijke kind heling en Ayurveda)

Veel succes ermee!