Mijn dankbaarheidsdagboek

Een dankbaarheidsdagboek is een echte aanrader wanneer je meer positiviteit en geluk wil ervaren. Mij heeft het in ieder geval enorm geholpen.
Toen ik er pas mee startte deed ik het bewust iedere avond. Nu durf ik het soms een paar dagen niet doen of gewoon er eens bij stil te staan. Voel zelf aan waar je nood aan hebt. De eerste maanden is het wel belangrijk om het iedere dag bij te houden want deze termijn heeft je brein nodig om je mindset te automatiseren.

Wat kan je in je dankbaarheidsdagboek noteren?

• Maak er iets creatief van: start je dagboek met je intentie en enkele krachtige quotes of affirmaties.
• Noteer 5-10 dingen waar je dankbaar voor bent.
• Noteer 3 dingen die goed zijn gegaan.
• Noteer 3 dingen waar je blij van werd.
• Noteer 3 dingen wat je goed gedaan hebt, waar je trots op bent.
• Benoem waar je eventueel zin voor hebt, waar je naar uitkijkt.
• Reflecteer voornamelijk over de kleine dingen, zoals basisbehoeften, kleine geluksmomentjes, dingen die je vanzelfsprekend vindt

Wanneer en hoe doe je dit?

• Doe het 's morgens of s' avonds (maak er een routine van).
• Neem een rustig momentje voor jezelf van 15 min, zorg dat niemand je stoort.
• Doe het bewust en geef je de tijd/ruimte om je dankbaarheid te doorvoelen.

In het boek van Karen Geens "Lief voor mezelf" (p.80-81) vertelt zij over haar drie vragen die ze van haar coach had meegekregen:

• "Ik ben trots"...
• "Ik ben dankbaar"...
• "Wat zou het heerlijk zijn om..."

De eerste twee vragen maken het gemakkelijker om positiever te kijken naar dingen. De laatste vraag roept positieve emoties op en verhogen je trillingsfrequentie waardoor je meer positieve dingen om je heen gaat aantrekken. Dit noemt men de wet van de aantrekkingskracht. Hier vertel ik je later meer over.

(Bron: M.Teunis (2021) Self Love Talk, S. Van de Voorde (2021) Van stress naar Veerkracht, K. Geens (2023) Lief voor mezelf)

Veel plezier en succes ermee!