Mindfulness en meditatie

Er wordt de laatste jaren veel over Mindfulness, meditatie en yoga in de media gesproken. Maar wat betekenen deze zaken juist? Er zijn veel gelijkenissen onder elkaar, die het verwarrend maken. Hieronder geef ik met alle plezier een korte toelichting.

Mindfulness

" Alle meditatie is mindfulness, maar niet alle mindfulness is meditatie. " (Randy Wolbert*)

Mindfulness is volle aandacht en bewustzijn zonder dat er reactiviteit of oordeel is. Het is een manier om jezelf dichter bij je eigen lichaam te brengen en meer bewust te worden van wat er om ons heen gebeurt door constante denkprocessen van de geest te kalmeren. In simpelere woorden uitgedrukt is het aandacht hebben voor je lichaam en het hier en nu. Door jezelf te concentreren op wat je zintuigelijk ervaart, onderbreek je waar je mee bezig bent met als doel tot rust te komen. Je bevindt zich even niet in de rush van het dagelijks leven. Deze techniek is afkomstig uit het Boeddhisme en is gebaseerd op het werk van Jon Kabat-Zinn*.

Mindfulness heeft een helend effect op lichaam en geest, maar het vraagt dagelijkse oefening om er een gewoonte van te maken.
Je kan Mindfulness opdelen in een aantal oefeningen en houdingen, nl.

• aandachtoefeningen waarbij je focust op je lichaam, ademhaling of de activiteit waar je mee bezig bent.
  Bijvoorbeeld: bodyscan, ademhaling volgen, zitten als een berg, staan als een boom, rek- en stretchoefeningen, zit-lig-wandelmeditatie.
• houding/uitgangspunt: je gedachten bepalen hoe je naar zaken kijkt en beïnvloeden de oefening die je doet. Je bent ook niet altijd bewust van jouw gedachten/houdingen. Het is dus een bewustzijnsproces.
• dagelijkse bezigheden: dagelijkse routines/klusjes kan men mindful uitvoeren, zoals eten, tanden poetsen, douchen, koken,... --> je laat je gedachten en zorgen voor wat ze zijn en je focust op wat je ervaart (wat voel, proef, ruik, zie je). Het helpt ook om je activiteit te vertragen om beter te kunnen waarnemen. Deze manier helpt je om tot rust te komen (geestelijk/fysiek) en beter aan te voelen waar je op dat moment nood aan hebt.

Het is dus een manier om aan zelfzorg te doen. Door in het "nu" te blijven en bewust te worden van wat je voelt en ervaart zonder oordeel, kan je gemakkelijker ontdekken wat je voor jezelf nodig hebt om beter voor jezelf te kunnen zorgen op dat moment. Je kan dan vanuit een ervaring bepaalde activiteiten gaan koppelen naar gelang waar je behoefte aan hebt: iets leuk doen, iets bevredigends doen of mindful handelen. Over deze activiteiten binnenkort meer uitleg.

(bron: E. Maex (2006) Mindfulness - in de maalstroom van je leven, BodyMind (2020) Mindfulness TM)

*Randy Wolbert is therapeut en mindfulness-beoefenaar, trainer en consultant voor Behavioral Tech
*Jon Kabat-Zinn is een Amerikaanse moleculair bioloog, die de voormalige oprichter was van de 'Stress Reduction Clinic' in Massachusets waar mensen terecht konden voor het 8 wekenprogramma van Mindfulness/aandachtstraining

Meditatie

Meditatie is dus een onderdeel van Mindfulness. Het is een erg breed begrip. Simpel uitgelegd is het jezelf naar binnen richten i.p.v. naar de buitenwereld. Meditatie geeft je de mogelijkheid om te kalmeren en in contact te komen met het meest wezenlijke deel van jezelf. De meest simpele vorm van meditatie is zitten en niets doen waarbij je je focust op je ademhaling, het hier en nu of je gedachten. Je laat je gedachten komen en gaan i.p.v. dat je meegaat in je gedachten en jezelf een verhaal begint te vertellen. Maar het is echter de aard van onze geest om wel in deze gedachten mee te gaan, dus je zal merken dat je regelmatig wordt afgeleid tijdens een meditatie. Op de momenten waarvan je wel bewust bent van je gedachten, ben je goed bezig. Dat is het doel van meditatie. Het is dus de bedoeling om bewust de worden van je gedachten i.p.v. ze te willen stoppen. Een meditatie is een rustmoment waarbij je aanwezig bent in het hier en nu en je focust op een bepaald doel, zoals affirmatie, mantra, ademhaling, lichaam, gedachten, een specifiek voorwerp,... . Ze bestaan in verschillende vormen: zit-, lig- en wandelmeditatie en visualisaties. Ik raad je aan om met een geleide meditatie te beginnen met een korte tijdspanne (bv. 1-5 minuten) en nadien de tijdsduur op te bouwen. Iedere dag 10 minuten mediteren zou een positief effect hebben op je welzijn.

Mantra
Een mantra is een zin of woord dat je gedurende langere tijd herhaalt. Hiermee train je je focus, en kun je je tevens openen voor een mooiere werkelijkheid.

Affirmatie
Hierbij herhaal je zinnen voor jezelf, met als doel dat deze je nieuwe overtuigingen worden. Als je lang genoeg (en op de juiste manier) de zin 'Ik ben succesvol' zou herhalen, begint je onderbewuste dit te geloven - waardoor je hiernaar gaat handelen.

Visualisatie
In een visualisatie reis je af naar je innerlijke wereld. Het is een beetje als fantaseren, met als verschil dat je niet zelf verzint wat er gaat gebeuren. Je laat je onderbewuste de wereld om je heen bepalen, alsof je door een droom loopt. Dit kun je inzetten om een doel te bereiken of je overtuigingen te transformeren, zoals bijvoorbeeld het verwelkomen van je emoties.

Meditatie kan je helpen wanneer je:

• Je concentratie wilt verbeteren. 
• Negatieve gevoelens, stress of angst wilt verminderen. 
• Bewust wilt worden van negatieve overtuigingen en deze wilt transformeren.
• Spiritueel wilt groeien. 
• Je intuïtie wilt versterken. 
• Meer vanuit liefde wilt leven en minder wilt oordelen over jezelf of anderen. 
• Je gezondheid wilt verbeteren.

Afsluitend is meditatie dus een mooie manier om lief te zijn voor jezelf en je mediteren best in je dagelijks leven kan integreren om goed voor jezelf te kunnen zorgen.

(bron: CommitHappiness.nl)

Yoga

Yoga is een filosofie, een manier om je vitaal te voelen en meer ontspannen in het leven te staan. Yoga is je lichaam, bewustzijn en adem op één level brengen. Het gaat niet over hoe je er uit ziet, maar over hoe je je voelt. Je maakt je tijdens Yoga los van je ego en je gedachten om naar binnen te keren, je lichaam te respecteren en je drukke geest tot rust te brengen.
De oorsprong van Yoga komt uit India en bestaat al duizenden jaren, weliswaar in een meer meditatieve vorm.
Het is een vorm van bewustwording van jezelf op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel vlak. Hierdoor krijg je inzicht in je eigen noden en behoeften. Zo kan je doelgericht werken aan het verbeteren van je gezondheid en algemeen welzijn. Yoga is luisteren naar jezelf en terug thuiskomen bij jezelf. 
Yoga bestaat uit een aantal onderdelen: fysieke houdingen (Asana's), meditatie (Dhyana), mantra's zingen en concentratie (Dharana), ademhalingsoefeningen (Pranayama) en handgebaren (Mudra's). Verder geeft yoga richtlijnen voor de omgang met anderen (Yama's) en hoe je een goede houding tegenover jezelf kan creëren (Niyama's). Tijdens het beoefenen van Yoga maak je dus een brug tussen de buitenwereld en je eigen binnenste waarbij je uw zintuigen afzondert en focust op de  ademhaling en de oefening waar je mee bezig bent. Zo kom je stap voor stap in een hoger bewustzijnsniveau.
Er bestaan verschillende vormen van Yoga. De meest bekende zijn: Hatya Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga en Yoga Nidra. Het verschil ligt in het doel van de oefeningen: de ene vorm richt zich meer op conditie/kracht en de andere op stretchen, meditatie en ontspanning. 
Je kan dus besluiten dat het een soort van levensstijl is om liefdevol met jezelf om te gaan en de beste versie van jezelf te worden.

(bron: viapura.be, sayayoga.be, happywithyogaacademy.nl, yogaonline.nl)

Samenvattend kan je stellen dat meditatie dus zowel een onderdeel is van Mindfulness en Yoga en dat Yoga de manier van Mindfulness integreert in zijn filosofie. De kracht van het nu en echte aandacht voor jezelf is dus een belangrijk element in zelfzorg en zelfliefde.

Dit was een hele boterham om uit te leggen, hopelijk hebben jullie veel aan deze info!

Liefs en een fijn weekend!