Muziek en slaap

De voordelen van muziek voor een goede nachtrust

Jezelf een goede nachtrust geven is een voorbeeld van zelfzorg voor je lichaam.

De meeste mensen luisteren iedere dag naar muziek in de auto of op het werk of gaan in het weekend dansen op muziek.
Maar je kan muziek ook gebruiken om sneller en beter in slaap te vallen wanneer je last hebt van slaapproblemen.
Denk maar eens terug toen je een baby of klein kindje was... . Dan zongen je ouders vaak ook slaapliedjes.

Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je 45 minuten naar slaapmuziek of ontspanningsmuziek luistert voor dat je gaat slapen een betere nachtrust ervaart. Deze muziek helpt ook om sneller in slaap te vallen. Je ervaart effect als je minstens 10 dagen na elkaar naar slaapmuziek luistert. Je valt dan sneller in slaap, ongeveer na 15 minuten i.p.v. na 30-60 minuten.

Slaapmuziek kan dus zeker een aanwinst zijn bij je avondroutine.

Waarom is luisteren naar deze muziek zo interessant? Dit zijn een aantal voordelen:

• het kan een positief effect hebben op de regulatie van hormonen (verlaging van cortisol bij stress);
• het stimuleert de afgifte van het gelukshormoon dopamine (dit helpt om je beter te voelen en eventueel minder pijn te ervaart;
• het heeft een kalmerend effect op je autonome zenuwstelsel (je wordt rustiger waardoor je sneller in slaap valt);
• het helpt om je aandacht te verleggen op de muziek i.p.v. op je negatieve gedachten (zorgt voor mentale rust).

Wat is slaapmuziek?

Welke muziek je gebruikt, is voor iedereen anders. De ene vindt relaxatiemuziek rustgevend terwijl de andere voor pianomuziek kiest. Je kiest best muziek met een langzaam karakter, die je hartslag vertraagt.
Hieronder volgen enkele goede voorbeelden van slaapmuziek.

Pianomuziek
Klassieke pianomuziek van Mozart of Beethoven werkt rustgevend. Het luisteren naar deze muziek heeft fysieke en emotionele voordelen, zoals het verminderen van stress, angst en depressie. Je kan pianomuziek opzetten tijdens je bezigheden om te ontspannen voor het slapen of wel bij het slapen gaan (bv. via Youtube, Spotify of via de Meditation Moments app)

Relaxatiemuziek of slaapliedjes (lullabies)
Deze muziek heeft ook een rustgevend effect op je lichaam waardoor je beter in slaap valt.

Binaural beats met Delta-golven (0-4 Hertz)
Binaural beats bestaan uit twee klanken die effect hebben op je hersenen. De muziek beïnvloedt jouw hersengolven waardoor je een positief effect kunt creëren op je gemoedstoestand, je concentratie en je fysieke toestand. Het stimuleert eveneens je gelukshormonen (dopamine, endorfine en serotonine). 
Delta-golven zijn langzame golven waarbij je een lage frequentie hoort. Dit zou je helpen om in slaap te vallen en door te slapen omdat je lichaam in een diepe rust of meditatieve staat komt.

Meditatie- of mantramuziek
Deze muziek heeft ook een rustgevend effect op je lichaam waardoor je beter in slaap valt.

Witte ruis
Witte ruis wordt ook white noise genoemd. Dit is een rustgevend constant geluid dat je hoort waardoor je beter en dieper kan slapen. Het geluid is gelijkmatig verdeeld over al de geluidsfrequenties. Dit betekent dat het volume overal gelijk is, waardoor het heel stabiel en monotoon is. Je kunt het ook wel vergelijken met het geluid van regen die valt, golven die op de kust slaan of een ventilator in de slaapkamer. Je kan witte ruis gebruiken om andere omgevingsgeluiden te verdoezelen, die je wakker houden. Het kan helpen als je in een drukke omgeving woont of door de dag probeert te slapen. Je kan een app gebruiken die witte ruis afspeelt. Er bestaan ook witte ruis-machines. Er bestaan verschillende soorten witte ruisgeluiden. Dus ga op zoek naar wat jezelf aangenaam vindt. Pas eveneens toonhoogte en volume aan naar gelang behoefte. Voorbeelden kunnen zijn: natuurgeluiden, zoemende ventilator of een brommende airco.

Om een positief effect te ervaren is het belangrijk dat je minsten 20-30 minuten naar deze geluiden luistert.

Hoe maak je slaapmuziek onderdeel van je avondroutine?

• Maak een playlist zodat je altijd muziek bij de hand hebt (bv. in Spotify of in de Meditation Moments app).
• Plan luistertijd in: luister iedere avond op een vast tijdstip naar muziek (bv. bij je tanden poetsen, het lezen van een boek, 30 minuten voor je gaat slapen,... ).
• Verminder andere prikkels: schakel andere apparaten uit en maak een rustige omgeving.
• Maak er een gewoonte van: maak het een vast onderdeel van je avondroutine voor het beste resultaat.
• Combineer muziek met andere ontspanningstechnieken (bv. ademhalingsoefening, bodyscan, meditatie).

Bronnen
https://meditationmoments.nl/meditatie/muziek/slaapmuziek
https://meditationmoments.nl/meditatie/muziek/pianomuziek
https://meditationmoments.nl/meditatie/muziek/binaural-beats-gevaarlijk
https://meditationmoments.nl/meditatie/muziek/binaural-beatshttps://meditationmoments.nl/meditatie/muziek/witte-ruis

Hopelijk vonden jullie dit interessante en bruikbare tips om te gebruiken in jullie leven.
Ik wens jullie allemaal een goede nachtrust!