Start to mindfulness: tips
Uitdaging van de maand:
Eet iedere dag je ontbijt mindful. Dit wil zeggen in stilte zonder gsm of achter een laptop/tv of bij een vergadering. Je mag natuurlijk wel samen eten met je gezin waarbij je focus ligt op genieten van het eten en samen te zijn.
Eet met al je zintuigen: ruik, proef, voel, hoor (?),... . Probeer eveneens niet te gulzig te eten. Neem kleine hapjes en slik voldoende. Op die manier heb je minder last van je spijsvertering en voel je sneller aan wanneer je genoeg hebt.
Mindfulness is een techniek om te ontspannen en helpt bij stress en onrust. Bij mindfulness kom je even uit de rush van het dagelijks leven door te focussen op het hier en nu en je ademhaling. Gewoon er even zijn en aanvoelen wat je nodig hebt. Meditatie hoort bij mindfulness, maar niet alle meditatie is mindfulness.
Hieronder geef ik enkele tips om meer minful in het leven te staan.
- Start je dag mindful door bij het opstaan even op de rand van het bed te blijven zitten en je bewust even uit te strekken. Voel even waar je ademhaling zit en doe een korte bodyscan. Voel aan waar je nood aan heb en hoe je lichaam voelt. Je kan eventueel nog even over je buik, benen en voeten gaan en jezelf een knuffel geven. Spreek eventueel een positieve intentie uit of een dankbaarheid.
- Doe 3 keer per dag een ademstop/adempauze: Dit zijn telkens 5 minuutjes op tot rust te komen en uit je hoofd te treden door je aandacht naar je ademhaling te brengen (wat voel je aan je buik, borst, neus - gaat deze snel/traag). Dit kan in het begin moeilijk zijn, daarom raad ik aan om gebruik te maken van een meditatie om te luisteren:
https://www.youtube.com/watch?v=TxeofP8-0rk
https://www.youtube.com/watch?v=mua06lgX3ME Doe wekelijks een bodyscanmeditatie (10-15min):
https://www.youtube.com/watch?v=7FnFB8SL-KM
https://www.youtube.com/watch?v=V55aFfvE2QAEen verder stap is om regelmatig een dagelijkse activiteit mindful te doen zoals eten, tandenpoetsen, douchen,... . Ik probeer zoveel mogelijk minful te eten.
Probeer mindful aanwezig te zijn tijdens het tuinieren of wandelen. Start met 1 of 2 minuten in het hier en nu te zijn door te voelen, ruiken en horen wat er allemaal gebeurt. Nadien zet je je activiteit verder. Ben je heel onrustig dan raad ik aan om een wandelmeditatie te doen om te ontspannen en tot rust te komen:
https://www.youtube.com/watch?v=5Z4W2_LE4WoWil je er graag meer over weten? Lees dan het boek 'Mindfulness. in de maalstroom van je leven' van Edel Maex of volg een mindfulnesstraining.
De kunst is het om er een dagelijkse gewoonte van te maken om je dagelijkse bezigheden mindfull te doen zodat je minder momentjes hoef te reserveren om dit te doen.
Veel succes en plezier er mee.
Fijn weekend iedereen!