Tips om je grenzen beter aan te geven

Je grenzen aangeven kan je het beste heel helder en concreet doen. Het liefste gebruik je daarbij verbindende communicatie waarbij je niet gaat oordelen en je vertrekt vanuit de 'ik'-boodschap. Op die manier is het voor beide partijen aangenaam en duidelijk. Je ervaart daardoor minder stress en spanning. Grenzen aangeven is een belangrijke vorm van zelfzorg en zelfliefde.

• Leg uit wat wel en niet kan en waarom (helder en concreet).
• Leg uit waarom je iets doet zodat je op meer begrip kan rekenen (dit is niet hetzelfde als jezelf verantwoorden).
• Spreek anderen aan op hun gedrag, niet op persoon zelf (gebruik ik-vorm en geen verwijten, je kan het eventueel oefenen of voorbereiden).
• Communiceer over wederzijdse verwachtingen (NIVEA: niet invullen voor een ander).
• Wees respectvol voor jezelf en de andere.
• Wees open, vriendelijk en houd rekening met de behoeftes van de andere.
• Geef je grenzen pas aan wanneer het duidelijk is voor jezelf, als iedereen rustig is.
  1) Benoem grens (geef dit aan als een feit wat je voelt of waarneemt).
  2) Benoem onderliggende behoeftes.
  3) Benoem je gevoel.
  4) Doe een verzoek (geen eis!).
• Luister empathisch, zonder oordeel en benoem beide je emoties en behoeftes.

Met deze tips zul je het langste in verbinding kunnen blijven met de andere en met jezelf. Grenzen aangeven en communiceren over elkaars behoeftes, verlangens en emoties hoort nu eenmaal bij het leven. Maar het is niet altijd gemakkelijk! Dus geef het goede voorbeeld.

Veel succes ermee!

(Bron: S. Van de Voorde (2021) Van stress naar veerkracht)