Voeding voor je haar

Een slechte bloeddoorstroming, een ongezond voedingspatroon, een ontregelde hormonenbalans, stress en gebruik van schadelijke producten kan voor een slechte haargroei zorgen of zelfs uitval.
Haar bestaat voornamelijk uit het eiwit Keratine. Dit is zowel belangrijk voor je haar als huid en nagels. Het is de bouwstof om te kunnen groeien. In je leven gaat je haar door verschillende fasen (cyclus): groeifase (2-6 jaar), overgangsfase (2 weken) en rustfase (3-4 maanden). Je haar groeit dus niet constant.
Droom je van een lange, dikke glanzende haarbos kan je best wat stappen ondernemen want je kan er zelf wel best veel aan doen.

Gevarieerd eten en voldoende vitamines nemen

De volgende vitamines heb je nodig voor een goede haargroei.

Zink: belangrijk voor de groei en ontwikkeling van weefsel. En guess what: een haarpapil is opgebouwd uit bindweefsel. Dit spoorelement speelt dus een belangrijke rol bij de ontwikkeling van jouw haarpapil. Je vindt zink onder andere in noten, vlees, schelp- en schaaldieren (zoals oesters en garnalen), kaas en graanproducten.

Vitamine C: dit is een belangrijke antioxidant die je lichaam nodig heeft voor onder andere de vorming van bindweefsel. Vitamine C beschermt ook de cellen in je lichaam. Het versterkt van ook je haarzakjes en beschermt tegen het afbreken van je haar. Vitamine C zit in fruit (vooral citrusvruchten als sinaasappels, maar ook kiwi's, bessen en aardbeien), aardappels en groentes zoals gele pepers.

Omega-3: dit vetzuur kan je lichaam niet zelf aanmaken. Het kan helpen je haar van binnenuit de beschermen en versterken. Omega-3 is eigenlijk een verzamelnaam voor verschillende vetzuren. De bekendste daarvan zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA zit onder andere in lijnzaad en plantaardig oliën, waar EPA en DHA te vinden zijn in vis, schaal- en schelpdieren.

Vitamine E: ook vitamine E is een belangrijke antioxidant, die onder andere je cellen beschermt. Het speelt daarnaast een belangrijke rol bij het beschermen van de bloedvaten, organen, ogen en weefsel. Deze antioxidant zit in veel verschillende voedingsmiddelen, zoals zonnebloemolie, halvarine, margarine, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.

Vitamine A: dit is een erg belangrijke vitamine die de groei van je haar bevordert en zorgt voor een gezonde huid en stevige nagels. Vitamine A bevordert namelijk de aanmaak van cellen voor onder andere het haar. Vitamine A komt vooral voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, ei en zuivelproducten.

OPMERKING

De snelheid van je haargroei is voor een groot deel genetisch bepaald, maar kan zeker worden gestimuleerd met de juiste voeding én voldoende vochtinname. Dus: zorg dat je al je vitamines, eiwitten en andere belangrijke bouwstoffen binnenkrijgt. Vind je het lastig om alle stoffen binnen te krijgen, bijvoorbeeld omdat je plantaardig eet? Overweeg dan eens om voedingssupplementen of haarvitamines te nemen, deze kunnen zeker helpen om jouw haar in topconditie te houden.

Regelmatig bewegen

Bewegen zorgt voor een goede bloeddoorstroming waardoor je hoofd voldoende bloed krijgt en daardoor de nodige voedingstoffen voor het haar aanvoert. Een massage van de rug, hoofd nek en schouders kan ook wonderen doen.

Voldoende ontspannen en rust nemen

Stress zorgt voor veel lichamelijke klachten, zoals haaruitval. Daarom is zelfzorg zo belangrijk om ook voor je haar goed te zorgen. Wat voor jou ontspanning en rust is, kan je best voor jezelf uitmaken. Maar probeer minimaal 1 uur per dag te ontspannen en 7u per nacht te slapen.

Goede haarverzorging

• Was je haar max. 2 keer per week (niet meer dan om de 2-3 dagen)
• Slaap bij voorkeur op een zijde kussensloop (katoen of polyester (satijn) is een minder goede keuze)
• Probeer haarproducten met de volgende ingrediënten te vermijden: SLS, SLES en alcohol. Alsook kan Je haar bleken of het gebruik van hittetools je haargroei negatief beïnvloeden. Dus probeer je haar niet te vaak te stijlen en je haardroger niet te warm te zetten.
• Kies haarproducten met ingrediënten die haargroei stimuleren: cafeïne, Gluadin® Kera-P LM, een plantaardige proteïne, Protectagen™, een rijstextractie proteïne die de haargroei stimuleert, AnaGain™ en RootBioTec
• Onderzoek welk haartype je hebt zodat je weet hoe je je haar het beste kunt verzorgen. Vraag raad aan je kap(ster)per.
• Geef je hoofdhuid voldoende liefde door deze te verzorgen met een haarolie. Rozemarijn- of pepermuntolie zijn zeer geschikt. Ook kokosolie, lavendelolie of zonnebloemolie kunnen dienen.

Hormonen in balans

Heb je al van alles geprobeerd, maar helpt het allemaal niet? Dan kan je best eens naar je huisarts gaan. Zo, kunnen bijvoorbeeld de menopauze of het omzetten van testosteron naar dihydrotestosteron (DHT) – wat gebeurt op latere leeftijd – een grote impact hebben op de gezondheid van je haar. Eveneens kan bijnieruitputting door langdurige stress je hormonen uit balans brengen (te veel of te weinig cortisol). Hulp zoeken bij je huisarts of bij een diëtist is vaak aangeraden.

Ik hoop jullie met deze tips weer geïnspireerd te hebben om zelf goed voor je haar te zorgen!

Fijn weekend iedereen

xXx

(Bron: Holistik.nl)