Zelfzorg is ...

Doen waar je behoeft aan hebt

Door regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt en waar je nood aan hebt, kan je beter keuzes maken die bij je passen. Je voelt beter aan aan wat voor activiteit of handeling je nood hebt.
Hieronder schets ik kort het verschil tussen een paar activiteiten zodat je beter kan kiezen.

Plezierige activiteiten VS bevredigende activiteiten

Plezierige activiteiten
Dit zijn activiteiten die je opladen, doen ontspannen en plezier beleven.
Bijvoorbeeld: een warm bad nemen, een wandeling maken, naar muziek luisteren, knuffelen, een boek lezen,...

Bevredigende activiteiten
Dit zijn activiteiten die je een gevoel geven van nuttig te zijn. Het doet deugd wanneer je de activiteit/taak hebt afgerond. Soms vraagt het enige inspanning om er aan te beginnen, maar nadien ben je tevreden.
Bijvoorbeeld: opruimen, poetsen, auto wassen, iets leuk plannen, ...

Het is de bedoeling dat je deze activiteiten met een positieve en vriendelijke intentie doet om goed voor zichzelf te kunnen zorgen.
Opdrachtje: maak een lijstje van activiteiten die voor jouw plezierig en bevredigend zijn. Op die manier krijg je inzicht in jezelf. Je kan dit lijstje gebruiken om je te helpen waar je nood aan hebt. Tevens is het belangrijk om voldoende af te wisselen. Je hebt zowel plezierige als bevredigende activiteiten nodig om zich goed te voelen. 

Om een evenwichtige energiebalans te ervaren is het belangrijk dat je voldoende positieve triggers per dag ervaart en dat je alert bent voor negatieve triggers. 1 Negatieve trigger heeft 3 positieve triggers nodig om te compenseren.
Bijvoorbeeld: drukke dag of overvolle to-do lijst (negatieve trigger), voldoende rustpauzes, prioriteiten stellen (positieve trigger).
Dit heeft te maken met energievreters en energiegevers.

Energievreters VS energiegevers

Energievreters (werk-privé)
Dit zijn activiteiten waar je geen zin voor hebt en je helemaal leeg zuigen. Na deze activiteit heb je nood aan ontspanning en rust.
Bijvoorbeeld: veel strijk, te druk weekend, geen tijd voor zichzelf, een lange vergadering, lang onderweg op de baan

Energiegevers (werk-privé)
Dit zijn activiteiten waar je vrolijk van wordt en je helemaal opladen. Je kijkt er naar uit om dit te doen. Opgelet deze activiteiten kosten ook energie. Voldoende rustgevers door heen de dag inlassen is nodig om je energiebalans op pijl te houden.
Rustgevers zijn: meditatie, muziek luisteren, even niets doen,... . Het zijn activiteiten die je tot rust brengen en die je de indrukken van de dag doen verwerken.

Opdrachtje: maak ook een lijstje van jouw energievreters en energiegevers. Je kan via deze weg meer bewust worden van hoe je dag verloopt en hoe je uw week plant. Je kan dan je planning en bezigheden aanpassen waar nodig.

(bron: S. van de Voorde (2021), M. Teunis (2021)

Veel succes en plezier er mee!